トーマご覧いただきありがとうございます。
脱ブサイク宣言！を運営しているトーマです＾＾
今回は、
ボクも色々試していますが
本当に色んな種類があります。
一部ですがボク的に効果あったものを
紹介します。
ボク的におすすめダイエット方法一覧
置き換えダイエット
置き換えダイエットは、1日3食のうち
1～2食を、ダイエット食品やカロリーの
少ない食事に置き換えるて痩せる
ダイエット法です。
簡単に実践できて効果も出やすいので、
人気があるダイエット方法です。
例として、カロリーの少ない青汁に
置き換えることで、
痩せることができます。
ただし、はちみつや砂糖など、
甘味料を使用した青汁は
高カロリーなので注意が必要です。
酵素ダイエット
酵素ダイエットは、酵素をドリンクや
サプリで摂ることで、代謝や消化の機能を
高めて痩せるダイエット法です。
こちらも置き換えダイエットになりますので、
酵素関連の商品は様々ありますが、
飲むだけでは効果が
出ないので失敗したという声も多いです。
食べ順ダイエット
食べ順ダイエットは、
食事のときに食べる順番を
「食物繊維」→「タンパク質」→「炭水化物」
の順で食べるダイエット法です。
食物繊維から食べることで、血糖値の上昇を
穏やかにする効果があります。
部分痩せダイエット
部分痩せダイエットは、お腹・二の腕・
太もも・お尻・顔など、痩せたい部分
だけを集中的にダイエットすることです。
エステやトレーニング、ダイエット商品など、
いろんなやり方があります。
ボクはSIXPAD（シックスパッド）を腕で
試して細くなりました。
EMSダイエット
EMSとは、Electrical Muscle Stimulation
（エレクトリカル・マッスル・スティムレーション）の略称で、
電気的な刺激を筋肉に与えることで、
筋肉を鍛えることができるマシンのことです。
脂肪を落とすというより、筋肉を鍛えて脂肪を
燃焼しやすいカラダにすることで引き締まった
カラダ作りが出来ます。
ジョギング
ジョギングは、走ることによって
カロリーを消費して痩せるオーソドックスな
ダイエット法です。
運動後に暴飲暴食しなければ、
ダイエット効果はあります。
スポーツジム
文字通りスポーツジムで、トレーニングや
筋トレ、水泳などの運動をして
痩せるダイエット法です。
運動だけでは消費カロリーは少ないので、
毎日の食事管理をするかどうかで
ダイエット効果は
大きく違ってきます。
エステ
エステは、お金はかかりますがプロによる
マッサージなどをすることでリンパの流れや
血行を良くして、むくみを解消したり
細くしたりしてくれます。
女性は美容目的や部分的に集中ケア目的に
利用される方が多いですよね。
加圧ダイエット
加圧ダイエットは、加圧シャツを着て
筋肉の強化や姿勢を矯正することで、
基礎代謝をアップさせて痩せる
ダイエット法です。
かなり強く上半身全体が圧着されるため、
姿勢矯正効果や食欲抑制効果も実感出来ます。
ダイエットサプリメント
ダイエットサプリメントは、大まかに
「カロリーカット系」「食欲抑制系」
「腸内環境改善系」「脂肪燃焼系」
の4種類があります。
サプリに頼るのではなく、
同時に食事を改善すれば、
ダイエット効果も期待できます。
プロテインダイエット
プロテインダイエットは、
プロテインを飲んで代謝を高めて
痩せるダイエット法です。
プロテインは日本語でタンパク質です。
タンパク質はダイエット中に
必須の栄養素なので、
健康的に痩せることができます。
ただしカラダに良いからと
プロテインの取り過ぎには
注意してください。
体調を崩す恐れもあります。
潜在意識ダイエット
潜在意識ダイエットは、
アファーメーション（自己暗示）によって
潜在意識を活用して痩せるダイエット法です。
達成したい目標やなりたい理想像などを、
肯定的な言葉や文章にし、
毎日繰り返し潜在意識に働きかけることで、
痩せることができるというものです。
日々の意識や行動が変わるので、
ダイエット効果も期待できます。
骨盤ダイエット
骨盤ダイエットは、歪んでいる骨盤を
正しい位置に矯正することで、
内臓が元の位置に戻り、内臓の働きが
よくなって代謝が上がるため、
痩せるというダイエット法です。
骨盤を矯正しただけでは
体重が減るとはありませんが、
内臓が正しい位置に戻ることで
ポッコリお腹が改善されたり
代謝が上がり、コリ改善の効果も
期待できます。
唐辛子ダイエット
唐辛子ダイエットは、唐辛子を食事と
一緒に食べるダイエット法です。
唐辛子のカプサイシンによって
アドレナリンが分泌され、
体温が上がることで代謝が上がり、
脂肪が燃えやすくなります。
少しの量でもボク的にはカラダが熱くなり
汗ダラダラになりました。
冷凍宅配ダイエット
冷凍宅配ダイエットは、
ダイエット用に低カロリーで調理された
冷凍食品を食べるダイエット法です。
低カロリーで栄養もしっかり摂れるため、
健康的にダイエットできます。
料理する手間も省けて一石二鳥！
スーパーフードダイエット
スーパーフードダイエットは、
スーパーフードといわれる
栄養価の高い食品を食べるダイエットです。
カロリーを摂り過ぎないように注意すれば
体重を減らすことができます。
まとめ
ダイエットといってもたくさんあり過ぎて困りますよね。
ダイエットで成功する秘訣は
今の自分に無理のない範囲のものを
まずは試して成功体験を
積み重ねていくことです。
ダイエットに関わらず、どんなことでも
自分に無理なく継続出来なければ
成功出来ません。
ボク的に効果あった
ダイエット方法をまとめているので
参考にしてもらえたら幸いです。
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